Форум для женщин
 Здравствуйте Гость ( Вход | Регистрация )

Журнал

Тесты

Гороскопы

Награды

Кулинарный
блокнот Хозяюшки

Сонник

Имена

Бесплатная регистрация в ТианДе

 
Правила форума | Помощь | Поиск | Участники | Календарь
Ссылки друзей | Размещение рекламы
Страниц: (11) 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 [11] 

( Перейти к первому непрочитанному сообщению )
Планка, любимое упражнение
« Предыдущая тема | Следующая тема » Слежение за этой темой | Отправить тему на e-mail | Версия для печати
Evangelista
Дата Aug 12 2016, 08:23 AM


Живущий на форуме










ДР: 8 Сентября 1988г.
Город: Россия, Москва

Сообщений: 6255
Пользователь №: 32088
Регистрация: 13-03-2013



Вчера из любопытства в качестве разогрева решила сделать планку. Без напряга отстояла три подхода по 30 сек. Вывод: для меня это не уникальное упражнение, так что можно с чистой совестью на него забить))
 
      Вверх Вниз
Faegore
Дата Nov 25 2016, 09:55 AM


Новичок








Город:

Сообщений: 30
Пользователь №: 40388
Регистрация: 8-11-2016



Считается одним из самых эффективных. Не менее минуты надо стоять Сама планка не даст вам результаты в виде сверхподтянутого тела.
Она, как профилактика обвисания и потери мышечного тонуса. Особенно после 30 лет.
Для эффективности знакомая девочка спортсменка рекомендует ежедневно увеличивать нагрузку на 20 секунд
 
      Вверх Вниз
Ан-Ка
Дата Jan 16 2017, 09:20 PM


Новичок








Город:

Сообщений: 11
Пользователь №: 40339
Регистрация: 23-10-2016



Мне сложно планка дается, видимо я еще не готова к ней.
 
      Вверх Вниз
Moroccana
Дата Jul 11 2017, 03:27 PM


Интересующийся








Город:

Сообщений: 70
Пользователь №: 39902
Регистрация: 21-06-2016



я уже по 2 минуты стою в планке! Начинала с 30 секунд.
 
      Вверх Вниз
Victoria
Дата Jul 11 2017, 04:20 PM


МИРУ - МИР!












ДР: 12 Июня 1917г.
Город: Город, который любит мир

Сообщений: 58571
Пользователь №: 212
Регистрация: 6-05-2004



Moroccana, молодец!
 
     Вверх Вниз
Ируся
Дата Sep 15 2017, 01:50 PM


Новичок







ДР: 15 Июня 1987г.
Город:

Сообщений: 16
Пользователь №: 40949
Регистрация: 31-07-2017



посмотрела на картинку, думаю проще простого, как попробовала, так и 10 секунд наверное не простояла
 
      Вверх Вниз
Бирманская Кошка
Дата Sep 15 2017, 04:43 PM


Ticking Time Bomb













ДР: 27 Ноября 1985г.
Город: Канада

Сообщений: 8456
Пользователь №: 3268
Регистрация: 23-02-2006



Ируся
(IMG:http://woman.obovsem.com/html/emoticons/biggrin.gif) Да! Я тоже на картинки смотрела и думала, что ерунда. Пока сама не встала.


Начала когда то по 10-15 секунд, сейчас делаем с группой в 3-4 подхода и по минуте каждый раз. На последних разах конечно же сложно стоять.
 
       Вверх Вниз
Victoria
Дата Sep 19 2017, 09:19 PM


МИРУ - МИР!












ДР: 12 Июня 1917г.
Город: Город, который любит мир

Сообщений: 58571
Пользователь №: 212
Регистрация: 6-05-2004





Планка - бесполезное и вредное упражнение? Доктор Бубновский развенчивает миф о планке
 
     Вверх Вниз
Evangelista
Дата Jan 3 2019, 07:14 PM


Живущий на форуме










ДР: 8 Сентября 1988г.
Город: Россия, Москва

Сообщений: 6255
Пользователь №: 32088
Регистрация: 13-03-2013



Я наткнулась на мнение, что планку эффективно делать не дольше 20-30 секунд за раз, дольше внутренние мышцы не могут держать статическое напряжение, потом нагрузка переносится на другие мышцы и на суставы. Блогер утверждала, что эффективнее всего делать 5 подходов по 20-30 секунд с перерывом 5 секунд, при желании усложнить упражнение переходить на динамические планки, но не на увеличение времени.
 
      Вверх Вниз
158 ответов с Jan 30 2014, 06:55 PM Слежение за этой темой | Отправить тему на e-mail | Версия для печати
Страниц: (11) 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 [11] 
<< Назад в Здоровый образ жизни

 



Поддержка BGS-дизайн

Копирование материалов возможно только с разрешения администрации форума.