Форум для женщин
 Здравствуйте Гость ( Вход | Регистрация )

Журнал

Тесты

Гороскопы

Награды

Кулинарный
блокнот Хозяюшки

Сонник

Имена

Бесплатная регистрация в ТианДе

 
Правила форума | Помощь | Поиск | Участники | Календарь
Ссылки друзей | Размещение рекламы
Страниц: (2) [1] 2 

( Перейти к первому непрочитанному сообщению )
Скандинавская ходьба, на свежем воздухе
« Предыдущая тема | Следующая тема » Слежение за этой темой | Отправить тему на e-mail | Версия для печати
Nikagray
Дата Sep 27 2015, 07:58 PM


У себя дома











ДР: 26 Апреля 1911г.
Город:

Сообщений: 21481
Пользователь №: 23855
Регистрация: 26-03-2010



(IMG:http://s019.radikal.ru/i606/1509/3e/5b10d6825eb1.jpg)

Скандинавская ходьба начинает приобретать все большую популярность. Это довольно молодой для России вид спорта, при котором нужно ходить, при этом опираясь на лыжные палки.
Этот вид фитнеса называют по-разному: скандинавская ходьба, нордическая, финская, шведская или норвежская.
Есть разные версии насчет того, кто ее придумал: то ли инструктор по лыжам, то ли фитнес-тренер, подглядывавший за лыжниками. Дело в том, что с августа по ноябрь эти спортсмены активно применяют так называемую имитацию: ходят и прыгают с лыжными палками, но, разумеется, без лыж. Чья-то светлая голова сообразила, что такая тактика подойдет и тем, кто к скольжению по лыжне абсолютно равнодушен

Такая манера ходьбы имеет потрясающий эффект:

- она воздействует одновременно на верхнюю и нижнюю части тела,

- по сравнению с обычной ходьбой она сжигает на 1/3 больше калорий,

- исправляет осанку, полезна для плеч и шеи,

- тренирует сердце и легкие,

- улучшает и развивает равновесие и координацию.

Для начала занятий нужно приобрести специальные палки, их длина зависит от роста спортсмена. Для новичков они должны быть высотой около 66 % от роста. Чем они выше, тем сильнее нагрузки на тело. Палки могут быть с фиксированной длиной и телескопические, состоящие из несколько секций, которые могут выдвигаться и регулировать их высоту. Также надо позаботиться об удобной обуви.

Для начала надо немного размяться. Затем начинайте ходить опираясь на палку. Вскоре вы почувствуете, как все мышцы начинают работать. Не стоит сильно вытягивать руки, иначе можно упасть.

Многие начинают заменять спортзал на финскую ходьбу из-за того, что занятия ходьбой проходят не в помещении, а на свежем воздухе, при этом они очень эффективны, ведь тренируются почти 90 % всех мышц!

Главное в этом виде ходьба – доступность и простота. У нее нет противопоказаний по возрасту и здоровью. Так что все желающие, независимо от возраста и состояния здоровья, могут начать заниматься этим полезным и эффективным видом спорта!

Удачный гибрид

Далекие от спорта люди порой удивляются: зачем нужен этот гибрид? Почему не просто ходьба или не просто лыжи, тем более что зима начинается? Объяснить это несложно.

Почему не обычная ходьба или бег? Если у человека болят колени, внушительный лишний вес, преклонный возраст, ему тяжело долго ходить. Опираясь на палки, можно пройти больше, а заодно и сжечь больше калорий.

Кроме того, зимой на прогулке запросто можно поскользнуться и упасть. Палки же, втыкающиеся даже в наледь, существенно улучшают устойчивость.

И наконец, с палками нагрузка при ходьбе становится более сбалансированной: работают не только ноги, а 90% мышц тела.

Почему не лыжи? Во‑первых, катание на лыжах требует соответствующей экипировки и одежды. Во‑вторых, нужна трасса с лыжней. Между тем в городских парках дорожки чистят и посыпают песком, а за городом – не столько катание, сколько утопание в сугробах. В‑третьих, лыжи требуют более высокой координации и чувства равновесия, без этого удовольствие будет сомнительным, да и темп не выше, чем при ходьбе.


Гимнастика на ходу

Скандинавская ходьба – типичная аэробика, то есть длительная равномерная нагрузка невысокой интенсивности. За счет этого она снижает жировую массу, укрепляет сердце, сосуды и легкие, нормализует кровяное давление, снижает уровень холестерина и делает кости более прочными.

Подбирая палки, учтите, что они должны быть короче, чем для лыж. Вот как рассчитать длину: ваш рост в сантиметрах умножить на 0,68 плюс-минус 5 см. Чем выше палки, тем большая часть нагрузки переносится с ног на плечи и руки. Это пригодится тем, у кого слабые или больные ноги. Однако, если имеется шейный остеохондроз, заболевания плечевых или локтевых суставов, берите палки чуть короче.

Теперь попробуйте медленно сделать несколько «правильных» шагов. Поначалу описание может показаться сложным, но вскоре все будет получаться совершенно естественно.

Исходное положение: правая рука чуть согнута в локте и вынесена вперед, вы на нее опираетесь. Левая опущена на уровень таза и готовится двигаться назад, вы вот-вот ею оттолкнетесь. Корпус чуть наклонен вперед.

Согните левую ногу в колене, вынесите вперед и шагните на пятку. Вес тела пока остается сзади, на правой ноге. Перекатитесь по левой стопе с пятки на носок, вынося вперед правую руку с палкой и частично перенося вес тела на левую ногу и правую руку (те, что спереди).

Скандинавская ходьба: как выбрать палки и освоить технику тренировки Полностью встаньте на левую ногу. Правой ногой и левой рукой (теми, которые сейчас сзади) с силой оттолкнитесь вниз-назад. Палка после отталкивания оказывается сзади в почти прямой руке.
Максимально расслабьте кисть и пальцы, практически не держа палку – она не упадет, так как кисть продета в петлю на рукоятке. Без этого расслабления могут начать болеть запястья.

Теперь шагните вперед правой ногой и вынесите вперед левую руку с еще расслабленной кистью. Частично перенесите вес тела на них, оттолкнитесь правой рукой и левой ногой – и повторяйте все снова и снова.

Последний совет: не вытягивайте руки слишком сильно вперед. Палка всегда должна быть наклонена «под себя»: ее острый нижний наконечник ближе к вам, чем рукоятка. Если все наоборот, опереться на палку невозможно, она вас не удержит, и вы можете упасть.

Немного аккуратности – и всю зиму можно наслаждаться снежными пейзажами и сжигать лишний жир со скандинавской ходьбой!

(IMG:http://s018.radikal.ru/i520/1509/bd/1db2f5c5b651.jpg)
 
      Вверх Вниз
Yulika
Дата Sep 27 2015, 09:02 PM


Живущий на форуме











Город: Moscow City

Сообщений: 5156
Пользователь №: 16251
Регистрация: 19-06-2008



мама у меня купила.....
не знаю ходит ли, но у порога они стоят регулярно (IMG:http://woman.obovsem.com/html/emoticons/crazy.gif) пока не спрашиваю о результатах, а то не удержусь и начну над ней подшучивать, терплю пока (IMG:http://woman.obovsem.com/html/emoticons/crazy.gif)
 
     Вверх Вниз
Nikagray
Дата Sep 27 2015, 09:09 PM


У себя дома











ДР: 26 Апреля 1911г.
Город:

Сообщений: 21481
Пользователь №: 23855
Регистрация: 26-03-2010



У нас в парках многие ходят с этими палками.В основном женщины, молодые и в возрасте.
 
      Вверх Вниз
Victoria
Дата Sep 27 2015, 09:18 PM


МИРУ - МИР!












ДР: 12 Июня 1917г.
Город: Город, который любит мир

Сообщений: 58150
Пользователь №: 212
Регистрация: 6-05-2004



Не так давно смотрела большую передачу, где на он-лайн примерах показывали пользу.
Очень интересная передача.

Это другая, тут кратко.

 
     Вверх Вниз
Yulika
Дата Sep 28 2015, 08:22 AM


Живущий на форуме











Город: Moscow City

Сообщений: 5156
Пользователь №: 16251
Регистрация: 19-06-2008



nikagray
у нас тоже в парках полно таких пешеходов
 
     Вверх Вниз
Victoria
Дата Sep 28 2015, 09:15 AM


МИРУ - МИР!












ДР: 12 Июня 1917г.
Город: Город, который любит мир

Сообщений: 58150
Пользователь №: 212
Регистрация: 6-05-2004



И вот скажите, сильно ли отличается скандинавская ходьба от моих занятиях на эллипсе?

(IMG:http://ledi.belki.info/wp-content/uploads/2010/09/image_thumb119.png)

Какие мышцы задействованы

(IMG:http://s00.yaplakal.com/pics/pics_original/6/4/2/5858246.jpg)

(IMG:http://woman-pim.ru/wp-content/uploads/2013/11/_strongtrenajer_orbitrekstrong_domashnii_trenajer_-_eto_r_3.jpg)

Какие мышцы задействотваны

(IMG:http://ti-mo.ru/images/c/6/kak-vybrat-ehllipticheskij-trenazhe_3.jpg)
 
     Вверх Вниз
Yulika
Дата Sep 28 2015, 09:55 AM


Живущий на форуме











Город: Moscow City

Сообщений: 5156
Пользователь №: 16251
Регистрация: 19-06-2008



Victoria
я думаю главное отличие в том, что хотьба происходит на свежем воздухе, ну и с собой эти палки, в отличии от элипса, можно взять куда угодно, при сильном желании.
 
     Вверх Вниз
Nikagray
Дата Sep 28 2015, 10:07 AM


У себя дома











ДР: 26 Апреля 1911г.
Город:

Сообщений: 21481
Пользователь №: 23855
Регистрация: 26-03-2010



Yulika
QUOTE
ну и с собой эти палки, в отличии от элипса, можно взять куда угодно, при сильном желании.

и места они много не занимают.
И интерьер не портят (IMG:http://woman.obovsem.com/html/emoticons/213217366.gif)
Но самое главное,конечно,что ты не просто ногами и руками шевелишь,но еще и свежим воздухом дышишь.
А в идеале хорошо иметь и то и другое.
 
      Вверх Вниз
Victoria
Дата Sep 28 2015, 10:41 AM


МИРУ - МИР!












ДР: 12 Июня 1917г.
Город: Город, который любит мир

Сообщений: 58150
Пользователь №: 212
Регистрация: 6-05-2004



Учитывая пыльность и заказованность наших улиц, мой эллипс подходит больше. Чтобы найти парк со свежим воздухом, где совсем нет автомобилей, нужно куда-то выезжать. В противном случае, это будет только видимость свежего воздуха.
 
     Вверх Вниз
Yulika
Дата Sep 28 2015, 10:50 AM


Живущий на форуме











Город: Moscow City

Сообщений: 5156
Пользователь №: 16251
Регистрация: 19-06-2008



Victoria
в Мск это не проблема. Парков много, в каждом районе почти, многие типа лесов -Измайловский, Битцевский, Лосиный остров, к примеру. Вот там эти "ходуны" и тусуются))))
 
     Вверх Вниз
Victoria
Дата Sep 28 2015, 12:21 PM


МИРУ - МИР!












ДР: 12 Июня 1917г.
Город: Город, который любит мир

Сообщений: 58150
Пользователь №: 212
Регистрация: 6-05-2004



Yulika, это больше похоже на желание людей вернуться в природу из квартир и кабинетов, и снова начать общаться в реале.
 
     Вверх Вниз
Yulika
Дата Sep 28 2015, 12:40 PM


Живущий на форуме











Город: Moscow City

Сообщений: 5156
Пользователь №: 16251
Регистрация: 19-06-2008



Victoria
абсолютно согласна. Это клуб по интересам (IMG:http://woman.obovsem.com/html/emoticons/1020.gif)
 
     Вверх Вниз
Evangelista
Дата Sep 28 2015, 12:43 PM


Живущий на форуме









ДР: 8 Сентября 1988г.
Город: Россия, Москва

Сообщений: 6054
Пользователь №: 32088
Регистрация: 13-03-2013



Мне кажется, эллипс по движению больше похож на лыжи, а не на ходьбу? Я на себе не пробовала, мне нельзя, но внешне похоже на лыжи, по-моему.
 
      Вверх Вниз
Sova
Дата Sep 28 2015, 01:57 PM


Живущий на форуме









ДР: 19 Мая 1917г.
Город:

Сообщений: 7054
Пользователь №: 30895
Регистрация: 28-06-2012



Ой, у нас этих ходунов - кучи))) Благо, зеленых зон хоть отбавляй! Насколько приятнее ходить по лесу или парку, чем дома потеть (IMG:http://woman.obovsem.com/html/emoticons/1020.gif)
На пенсии обязательно займусь (IMG:http://woman.obovsem.com/html/emoticons/biggrin.gif)
 
      Вверх Вниз
Yulika
Дата Sep 28 2015, 02:19 PM


Живущий на форуме











Город: Moscow City

Сообщений: 5156
Пользователь №: 16251
Регистрация: 19-06-2008



Sova
ага, там ещё деды-ходуны, все из себя такие модные и спортивные))) я всё время на них умиляюсь (IMG:http://woman.obovsem.com/html/emoticons/crazy.gif)
 
     Вверх Вниз
24 ответов с Sep 27 2015, 07:58 PM Слежение за этой темой | Отправить тему на e-mail | Версия для печати
Страниц: (2) [1] 2 
<< Назад в Здоровый образ жизни

 



Поддержка BGS-дизайн

Копирование материалов возможно только с разрешения администрации форума.